[...] Jest. Dodatni bilans kaloryczny w celu załapania czystej masy miesniowej:) poprawy wygladu, etc... Waga: 65-67, bedzie coraz lepiej:) Wzrost: 178 cm Wiek: 24 Ekto. Staz treningowy: systematycznie niespelna 1,5 roku, wczesniej tez cos sie dzialo Pon. TAJSKI ok 2h (trening techniczny + tarcze/ różnie) Wt. Trening domatora, uzupełniam w [...]
Uch. No to ten poprzedni trening zapisałam tu źle, trzeba sobie podzielić. Zapamiętam, odtąd będzie poprawnie. Dzięki! No i myślę, że tak, w końcu coś wstawię, ale jeszcze muszę się oswoić z tym pomysłem. Na razie jeszcze bardziej komfortowo czuję się, pokazując coś jakiemuś jednemu człowiekowi na żywo, a nie, powiedzmy, szerszej publiczności. [...]
Z wczoraj: Trening A 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 10 27 kg 2a. Pompki 15, 10, 10 2b. RDL 12, 12, 11 29,5 kg 3a. Wyciskanie sztangielek, stojąc 11, 8, 9 6,7 kg 3b. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 8 6,7 kg 4a. Dead bug 20, 19, 15 0,5 kg 4b. Plank 3 x max 4c. Side plank 3 x max Od paru dni zapominam się zważyć i pomierzyć, może jutro [...]
[...] fajnie. W każdym razie nie chowałam się na rowerku. Planu też nie zrobiłam, ale też nie tak, że kręciłam się tylko i zwiedzałam. Na pewno byłyśmy trochę zagubione, bo sale treningowe zajmują cztery piętra, więc po prostu właziłyśmy gdzieś, ćwiczyłyśmy "coś tam" (na zasadzie: co tu się da zrobić) i sprawdzałyśmy, co jest dalej. So... trening [...]
[...] 152,4 16.09. Trening zrobiony mniej więcej w połowie, bo czasowo tak wyszło; uznałam, że lepiej tak niż wcale. Tym bardziej że przyszły tydzień będzie raczej nieszczególnie treningowy, bo planowy mały wypadzik. Orbitrek 5 min + rozgrzeweczka + to nieszczęsne podciąganie na drążku: 2, 1, 1 (ostatnie podchwyt). 1. Floor press - 7, 6, 6 30 kg 2. [...]
King pieni sie pieni... podbije na gg to pogadamy o wymianie jakiejs wezme wezme bo akurat tyle gdzies mi zostalo vincent28 calkiem srednio , niby to on ma byc tym przedtreningowym a w porownaniu z Xtreme Stack z tej samej firmy wypada conajmniej marnie jesli idzie o jakosc treningu adriano18 a no HadesSquad wsypuje porcje owsianych gorskich [...]
[...] rozciągającym skórę. Ostatnia seria na przysiadach była z większym zakresem powtórzeń, bo jedna osoba zechciała mnie przyaesekurować. Do diety wpadła standardowo owsianka, potreningowo żelki, a wieczorem tortilla i ponownie owsianka. ;-) Dieta: http://i.imgur.com/u21Xtxa.png Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 5x60, 5x65, 5x70, 5x75, 5x80 2. [...]
Środa(wieczorem) 15min. rozgrzewka 3 rundy pracy na nogach 2 rundy walki z cieniem Cały trening był poświęcony tarczom i pracy na nogach, a dokładniej skracaniu dystansu+ kontrola dystansu. Kombinacje nie były skomplikowane ale tempo pracy bardzo wysokie.. Akcje na pierwsze i drugie tempo z wykończeniem nóg. Akcje po uniku na pierwsze tempo+ [...]
Ankieta: - wiek 23 Lat - waga 100kg - staz treningowy Kilka lat z przerwami - najblizszy cel sportowy Budowanie sily , cel to : 200 - 150 - 200 - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja Gainer,bialko - planowana dieta zgodna z celem 5-6 posilkow dziennie , posilki typowo kulturystyczne ryz,kasza,ciemny chleb, platki owsiane, [...]
Wracam do treningów, siły nie ma i narazie nie będzie, forma jest podobna jak była tylko dzięki antykatabolikom- hmb, glutamina i dietanabol. pzdr. Trening na (tak myślę) parę tyodni, może dłużej: WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. [...]
Znalazlem w temacie ktory mi podales nastepujacy trening. Czy ktos moglby mi pomoc udoskonalic trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w [...]
[...] o 7.45, porcja BCAA Powder , 15min później 45g C-6 z orzechami włoskimi i płatkami owsianymi. Półtorej godziny później wypiłem pierwszą porcje Stanofusion i wyszedłem na trening. Pierwsze wrażenia: Smak 8/10- jeda z lepszych smakowo przedtreningówek jaką piłem . Smakowo produkt bardzo dobry, lekko gorzkawy. Pobudzenie 7/10 Produkt nie [...]
[...] @, ale w ogóle nie czuję tych plusów na sobie88-O Może to przez te dołożone kalorie? Najważniejsze że wizualnie i dotykowo jest ok. Zobaczymy za tydzień po @. DO tego ten trening w tym tygodniu taki lajtowy był%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bf3be58131c4523889053a057d78f66.png Miska rozkład B/T/W - 140/70/ reszta - 1600 kal [...]
mam 21 lat cwicze 2 lata po cykl cyklu mono+nitro mam zamiar zastosowac ten trening wczesniej mialem przerwe i jak powracalrem do treenigu od razu z marszu cwiczylem intensywnie i tak od grudnia do tej pory nie czuje jedak zadnego wprzetrenowania maly kryzys byl na poaczatku cyklu mam zami9ar wprowadzic trening regeneracyjny i stosowac go minimom [...]
[...] bokiem - 3 x 20 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 20 uginanie nadgarstka podchwytem - 3 x max uginanie nadgarstka nachwytem - 3 x max to najbardziej udany plan treningowy, który udało mi się przeprowadzić podczas ponad 3 lat ćwiczeń... na zwykłym monohydracie przytyłem ok 7kg, siła poszła również bardzo znacznie (chociaż wtedy [...]
[...] ćwiczeń. Jakby na to nie patrzyć nie jest to 800+ Po trzecie: może to wygląda strasznie, ale .. zapewniam Cię że wygląda gorzej niż jest w rzeczywistości, ten program treningowy jest dla ludzi. Po 4 tygodniach ma się taką forme, że spokojnie można kontynuować bez problemów trening. Problemem może być jedynie dotrwanie do tego etapu. Od [...]
DT Ill - poldensowe wyzwanie
